Come gestire i pensieri durante la meditazione

Se paragoniamo la nostra mente a un cestino pieno di fogli appallottolati (che sono, appunto, i pensieri), il primo passo per svuotarlo – e quindi mettere ordine nella mente – è quello di accorgerci che è pieno. Per la maggior parte del nostro tempo viviamo con il cervello che rimugina senza nemmeno rendercene conto. Non giudicarti quando ti accorgi che un pensiero si affaccia alla tua mente, altrimenti non farai altro che alimentare un combattimento in cui non hai speranze di vincere. O, almeno, non così. Piuttosto nota ciò che sta avvenendo e, con gentilezza, invita la tua mente a concentrarsi nuovamente sull'oggetto della meditazione.

Hai presente cosa si fa con i bambini quando sono piccoli per evitare che piangano? Si invitano a portare l'attenzione altrove. Se il gioco con cui stanno giocando per qualche ragione deve essere abbandonato, non si cerca di convincerli con lunghi discorsi filosofici che non capirebbero. Si propone, invece, una nuova attività che attragga la loro curiosità.

Così funziona anche nella meditazione: per placare la mente, inizialmente possiamo ricorrere a degli escamotage. Uno di questi è concentrarsi sulle sensazioni fisiche. Senti l'aria fresca che entra attraverso le narici e l'aria calda che esce dalle stesse narici o dalla bocca leggermente socchiusa. Percepisci i movimenti del petto e dell'addome che cambiano nella fase di inspiro e in quella di espiro. Non pensare le sensazioni, vivile.

La meditazione ci insegna che tutto è impermanente, a non attaccarci a nulla. Anche le nostre distrazioni passano, come tutto. Basta mollare la presa e lasciar andare. Non è semplice farlo, anche questo è una questione di allenamento. Immagina che i tuoi pensieri siano nuvole in cielo e che un vento leggero ma deciso se le porti via. Per un po' continueranno ad arrivare altre nuvole ma, continuando a soffiare, capiterà di sperimentare anche la bellezza del cielo azzurro e sereno.